🤔 Kiedy wydaje Ci się, że zdrowe odżywianie zajmuje dużo czasu, wtedy nie robisz nic. Tymczasem przygotowanie tych posiłków zajmie 25 minut, a ułożenie tego jadłospisu zajęło mi 5 minut.
👉 Pamiętaj, żeby dostosowywać kaloryczność indywidualnie do swoich potrzeb.
👉 Podany jadłospis to tylko przykład.
~1600 kalorii Białko: 109g Tłuszcz: 53g ww: 176g
Jaja sadzone:
2 jaja “M”
Chleb żytni (2 kromki)
Ogórek świeży (1-2 szt.)
Szczypiorek
Oliwa z oliwek do smażenia (łyżka stołowa)
Przekąska: Pudding proteinowy GoActive:
z Biedronki (200 g)
Banan (1 szt)
Jabłko (1 szt)
Pierś z kurczaka z ryżem i sałatką:
Pierś z kurczaka (150 g)
Ryż basmati (50 g)
Mix sałat z rukolą (dwie garści)
Papryka (1/2 szt)
Oliwa z oliwek do smażenia (łyżka stołowa)
Serek wiejski z pieczywem:
Serek wiejski (200 g)
Chleb żytni (2 kromki)
Pomidorki koktajlowe (100-150 g)
Smacznego :)
Już niedługo wydaję e-book z takimi właśnie prostymi przepisami. Sprawdź więcej:
