👉 Kolejny prosty jadłospis, tym razem na 3000 kcal.
Kaloryczność taka +/- mogłaby pozwolić utrzymywać masę ciała na niezmienionym poziomie mężczyźnie o parametrach (wiek: 30, waga 80kg, wzrost 180cm, średnia aktywność fizyczna).
100-kilogramowy mężczyzna o tych samych, pozostałych parametrach mógłby natomiast schudnąć na tej kaloryczności.
👉 Pamiętaj, żeby dostosowywać kaloryczność indywidualnie do swoich potrzeb.
👉Podany jadłospis to tylko przykład.
~3000 kalorii Białko: 167g Tłuszcz: 99g ww: 370g
Omlet:
4 jaja “M”, Płatki owsiane (100 g), Banan (1 szt)
Oliwa z oliwek do smażenia (łyżeczka)
Zupa z bułką i pudding z orzechami:
Biedronka zupa jarzynowa lub inna (450 g)
Bułka grahamka (1 szt)
Pudding proteinowy z Biedronki GoActive (200 g)
Orzechy włoskie (15 g)
Pierś z kurczaka z ryżem i sałatką:
Pierś z kurczaka (200 g)
Ryż basmati (100 g)
Mix sałat z rukolą (dwie garści)
Pomidorki koktajlowe (100-150 g)
Papryka (połowa)
Oliwa z oliwek do smażenia i sałatki (dwie łyżki)
Tosty/grzanki z mozzarellą:
Mozzarella (125 g)
Chleb żytni (200 g)
Papryka (połowa)
Ketchup (dwie łyżki)
Smacznego :)
Już niedługo wydaję e-book z takimi właśnie prostymi przepisami. Sprawdź więcej:
